كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ علامات واضحة تخبرك بالحقيقة

فيتامين سي، المعروف أيضًا بفيتامين ج، هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الماء يلعب دورًا حاسمًا في تطوير ونمو الجسم.

كيف أعرف أن عندي نقص فيتامين سي؟ 

يعتبر هذا الفيتامين ضروريًا لعدة وظائف، منها:

• تكوين الأوتار والأربطة والجلد والأوعية الدموية:

  • يساهم فيتامين سي في إنتاج البروتينات المهمة لتركيب الأوتار والأربطة وصحة الجلد والأوعية الدموية.

• إصلاح العظام والغضاريف والأسنان:

  • يلعب دورًا في صحة العظام والغضاريف والأسنان، مساهمًا في ترميمها وتقويتها.

• تسريع عملية شفاء الجروح:

  • يعزز فيتامين سي تكوين الأنسجة الندبية ويساهم في إعادة بناء الأنسجة بعد التعرض للإصابات.

• تحسين امتصاص الحديد:

  السعودية تعلن أنواع عقود العمل الجديدة والحقوق التي تكفلها للموظف وتاريخ استبدال العقود القديمة بالجديدة

  شروط ورسوم ومتطلبات جديدة لتجديد وإصدار كرت العمل في السعودية 1446 - 2025

  الكشف عن الحجم الحقيقي لثروة الراجحي التي تركها لأبناءه وسببت نزاع قضائي بينهم شغل السعودية لسنوات طويلة

  تقرير دولي يكشف تفاصيل إنجاز سعودي تاريخي جعل المملكة تتفوق على أميركا والصين وكندا ودول أوربا جميعاً

  • يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.

• مكافحة الجذور الحرة:

  • يعتبر من مضادات الأكسدة الفعّالة، حيث يحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.

المصادر الغذائية لفيتامين سي

يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر غذائية متنوعة، منها:

الفواكه:

• الشمام.
• البرتقال والجريب فروت.
• الكيوي.
• المانجو.
• البابايا.
• الأناناس.
• الفراولة.
• البطيخ.

الخضروات:

• الفلفل الأخضر والأحمر.
• السبانخ.
• البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.
• الطماطم.
• البطاطا الحلوة.
• القرع.

الحصول على الجرعة اليومية

يعتمد تحديد الجرعة اليومية المناسبة على الفئة العمرية:

• للرضع (0-6 شهور): 40 ملجم يوميًا.
• للرضع (7-12 شهر): 50 ملجم يوميًا.
• للأطفال (1-3 سنوات): 15 ملجم يوميًا.
• للأطفال (4-8 سنوات): 25 ملجم يوميًا.
• للأطفال (9-13 سنة): 45 ملجم يوميًا.
• للمراهقين (14-18 سنة): 75 ملجم يوميًا للأولاد و65 ملجم يوميًا للبنات.
• للكبار (19 سنة فأكثر): 75 ملجم يوميًا للنساء و90 ملجم يوميًا للرجال.

آثار النقص والإفراط في فيتامين سي

آثار النقص:

• ضعف ونزيف اللثة.
• انخفاض قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
• فقر الدم.
• جفاف وتقصف الشعر.
• سهولة الكدمات.
• نزيف الأنف.
• جفاف وتشقق البشرة.
• زيادة الوزن بسبب تباطؤ التمثيل الغذائي.
• ضعف مينا الأسنان وتساقطها.
• ألم وتورم المفاصل.

آثار الإفراط:

• قد يسبب إسهالًا واضطرابات المعدة.
• ينصح بتجنب تناول كميات كبيرة يوميًا لتجنب المشاكل الهضمية.